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MSC – Mindful Self Compassion

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen,  um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.  Und es ist einfacher als Du denkst.

Am Ende des Kurses wirst Du folgendes gelernt haben:

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
• Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Was Dich erwartet:

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. Das Ziel ist es, TeilnehmerInnen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Man sagt, dass “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.”. Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer dazu verpflichtet einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.

MSC besteht aus 8 Sitzungen je 2 ½-3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat. Bevor TeilnehmerInnen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

Voraussetzungen

Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der TeilnehmerInnen zu gewährleisten, werden TeilnehmerInnen gebeten bei der Anmeldung Hintergrundsinformationen anzugeben.

Es wird empfohlen, dass die TeilnehmerInnen eines der beiden oder beide Bücher während des Kurses lesen:
• Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag.
• Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl. Kailash Verlag.

Nächster Kurs (mit Mag. Walter Klocker – MSC Lehrer):

Zeit: 17.10. bis 5.12.2019, jeden Donnerstag von 9h30 bis ca. 12h30 (und ein Vertiefungshalbtag am 24.11.2019, 10h00 bis 14h00)
Ort: Shambhala, Bennogasse 8A, Raum BG2 (Vertiefungshalbtag: Josefstädterstraße 5, Raum JS2)
Kosten: 320 Euro (8 Vormittage, Vertiefungshalbtag, Skriptum und Vorgespräch)

Infoveranstaltungen im Rahmen des Shambhala Open House:  Donnerstag, 19.9.2019, 10h30 bis ca. 11h30 und 18h00 bis 19h00, Bennogasse 8A, Raum BG2.

Vor dem Kurs ist es wichtig, mit mir, dem Kursleiter, ein telefonisches Vorgespräch zu führen, um sich optimal auf den Kurs vorbereiten zu können und sich des notwendigen Commitments für diesen Kurs bewusst zu sein und auch etwaige Kontraindikationen abzuklären.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten zu jeweils ca. 2 1/2 – 3 Stunden, einen Vertiefungshalbtag und ein telefonisches Vorgespräch mit dem Kursleiter.

Infos unter walter@goslow.at und 06503123767, Anmeldung bitte direkt an das Shambhala.